यहां बताया गया है कि कैसे पता लगाया जाए कि आप भावनात्मक हैंगओवर से गुजर रहे हैं

एक सुबह, आप उठते हैं और आपका नियमित काम करने का मन नहीं होता है, और आप उतने सक्रिय नहीं होते हैं जितना आप एक सामान्य दिन में होते हैं। नहीं, आपने कल रात शराब नहीं पी, न ही आप बीमार हैं। जरूरी नहीं कि कारण वर्तमान, बहुत बड़े और आपके द्वारा अनुभव किए गए भावनात्मक निर्माण के समान गंभीर हों। इसका कारण कल या परसों की घटनाएँ हो सकती हैं।

हैंगओवर को निर्जलीकरण, चक्कर आना और ध्वनि संवेदनशीलता के लक्षण के रूप में समझा जाता है, जो अत्यधिक शराब के सेवन के कारण होता है। जब शराब के सेवन के बिना भी इसी तरह के अनुभव होते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि कोई व्यक्ति भावनात्मक हैंगओवर से पीड़ित है।

भावनात्मक हैंगओवर क्या है?

डॉ. जूडिथ ऑरलॉफ, एम.डी., एक मनोचिकित्सक और द एम्पाथ्स सर्वाइवल गाइड के लेखक इसे “एक ऊर्जावान अवशेष” के रूप में वर्णित करते हैं जो एक “ऊर्जा पिशाच” के साथ मुठभेड़ के बाद रहता है – एक ऐसा व्यक्ति जो आपकी मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को खत्म कर देता है, चाहे जानबूझकर या नहीं।

जबकि ‘भावनात्मक हैंगओवर’ एक नैदानिक ​​​​शब्द नहीं है, एक चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक, तारा क्विन-सिरिलो का कहना है कि कई लोग गहन बातचीत के बाद भावनात्मक और शारीरिक रूप से थकावट महसूस कर सकते हैं। वह बताती हैं कि ऐसी मुलाकातें कभी-कभी हमें थका सकती हैं।

थेरेपिस्ट और कोच मेगन ब्रूनो बताते हैं कि किसी तीव्र घटना के अगले दिन उदास या शर्मिंदा महसूस करना सामान्य है। वह इसकी तुलना “असुरक्षा हैंगओवर” से करती है, जहां आप अपनी भावनाओं, जरूरतों या इच्छाओं के बारे में खुलकर बात करने के बाद चिंतित या पछतावा महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, ऑरलॉफ का कहना है कि सहानुभूति रखने वाले, अत्यधिक संवेदनशील लोग, या सामाजिक चिंता से जूझ रहे लोग अक्सर भावनात्मक हैंगओवर का अनुभव करते हैं। उनके मामले में, सामाजिक या व्यक्तिगत जीवन में छोटी-मोटी अड़चनें बढ़ जाती हैं और उन्हें उसी स्थिति में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करती हैं।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और अल्टिमेट रेजिलिएंस के सह-संस्थापक फेलिसिटी बेकर के अनुसार, शराब से संबंधित हैंगओवर के विपरीत, जिसे शुरू होने में कुछ घंटे लगते हैं, भावनात्मक हैंगओवर लगभग तुरंत शुरू हो सकता है और कुछ मिनटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है।

डॉ बेकर बताते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियाँ शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं, जिससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि होती है। जबकि तेज़ दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षण जल्दी से ख़त्म हो सकते हैं, भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। कुछ लोग भावनात्मक हैंगओवर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, विशेष रूप से पिछले आघात, मौजूदा भावनात्मक मुद्दों या अंतर्मुखी व्यक्तित्व वाले लोग क्योंकि उनके आधारभूत तनाव का स्तर पहले से ही बढ़ा हुआ होता है।

क्रिस्टन गेस्ट, एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता, बताती हैं कि भावनात्मक हैंगओवर हमारे शरीर और दिमाग के बीच संबंध को उजागर करता है। वह बताती हैं कि यदि हमारा मन अभिभूत या अत्यधिक उत्तेजित है, तो हमारा शरीर निश्चित रूप से प्रतिक्रिया करेगा। अलगाव में कुछ भी नहीं होता.

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भावनात्मक हैंगओवर का कारण क्या हो सकता है?

भावनात्मक हैंगओवर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से उत्पन्न हो सकता है, जैसे असहमति होना, काम पर एक कठिन दिन से निपटना, अप्रत्याशित वित्तीय चुनौती का सामना करना, या यहां तक ​​​​कि एक गहराई से चलने वाली फिल्म देखना।

डॉ. क्विन-सिरिलो बताते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अनुभव आपको प्रभावित कर सकते हैं, न केवल इसलिए कि क्या होता है, बल्कि इसलिए भी कि यह कितना तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला है। सामाजिक स्थितियों में, केवल घटना ही मायने नहीं रखती, बल्कि आप बातचीत को शामिल करने और संसाधित करने में कितना प्रयास करते हैं, यह भी मायने रखता है।

वॉक्स न्यूयॉर्क स्थित एक फ्लाइट अटेंडेंट के अनुभव की रिपोर्ट करता है, “मैं भावनाओं को वास्तव में गहराई से महसूस करता हूं – जब मेरा किसी के साथ झगड़ा होता है, तो मैं इसके बारे में टूट जाता हूं। इसके विपरीत, मेरा साथी ऐसा है, ‘ठीक है, वे गलत हैं, तो जो भी हो।’ मेरे जैसे लोगों के लिए, भावनात्मक हैंगओवर एक चीज है क्योंकि आप केवल घटना को संसाधित करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं।’

ईस्ट ससेक्स के लुईस से 47 वर्षीय डेब ने विमेन हेल्थ को बताया, “हर हफ्ते मैं थेरेपी में भाग लेती हूं, और मैं वास्तव में कुछ गहरी, अंधेरी चीजों को देख रही हूं। मैं बाद में भावनात्मक रूप से बहुत थका हुआ महसूस करता हूं, इस हद तक कि यह वास्तव में एक शारीरिक हैंगओवर जैसा लगता है।”

उदाहरण के लिए, अजनबियों के साथ मुठभेड़, नाराज ग्राहकों या क्रोधी कैब ड्राइवर के साथ व्यवहार से अत्यधिक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। जीवन में ऐसी बुनियादी स्थितियों का प्रसंस्करण और अतिविश्लेषण भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। अब तक कोई भी अगले दिन बिस्तर से उठना नहीं चाहता होगा। भावनात्मक हैंगओवर गहरा हो सकता है क्योंकि वे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

विशेषज्ञों ने जीवन में भावनात्मक परेशानियों से निपटने के लिए कई तरीके सुझाए हैं। आत्मचिंतन और ध्यान तनाव दूर करने का एक तरीका हो सकता है। व्यायाम या ताजी हवा में टहलना भी हैंगओवर के शारीरिक लक्षणों पर बेहतर प्रभाव डाल सकता है।

भावनात्मक हैंगओवर के मामलों में स्वस्थ भोजन करने और अच्छी मात्रा में पानी पीने से भी फायदा हो सकता है। ध्यान और व्यायाम के अलावा, जो लोग सामाजिक संपर्क के कारण थका हुआ महसूस करते हैं, वे अपने विचारों को जर्नल करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, चिकित्सक ध्यान देते हैं कि भावनात्मक हैंगओवर का अनुभव करने वाले लोगों को खुद के प्रति दयालु होना चाहिए और बेहतर महसूस करने के लिए अपना समय लेना चाहिए।

भावनात्मक हैंगओवर हमारी मानसिक और शारीरिक स्थितियों के बीच गहरे संबंध को दर्शाता है। जिस प्रकार शारीरिक हैंगओवर अत्यधिक शराब के सेवन से उत्पन्न होता है, भावनात्मक हैंगओवर गहन भावनात्मक अनुभवों से उत्पन्न होता है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। इसके प्रभाव बहुत ही थका देने वाले हो सकते हैं, जो हमारी मानसिक स्पष्टता और शारीरिक कल्याण दोनों पर प्रभाव डाल सकते हैं।

भावनात्मक हैंगओवर के संकेतों को पहचानने और उनकी उत्पत्ति को समझने से व्यक्तियों को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

भावनात्मक हैंगओवर के प्रभावों को संबोधित करने और कम करने के लिए, स्व-देखभाल प्रथाओं का संयोजन फायदेमंद हो सकता है। अपनी भावनात्मक जरूरतों के प्रति सचेत रहकर और ध्यान और व्यायाम की इन रणनीतियों को शामिल करके, व्यक्ति भावनात्मक हैंगओवर की चुनौतियों का अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण का समर्थन कर सकते हैं।

Image Credits: Google Images

Feature image designed by Saudamini Seth

Sources: Money Control, Firstpost, Hindustan Times

Originally written in English by: Katyayani Joshi

Translated in Hindi by: Pragya Damani

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