क्या आपने कभी असहाय, निराश या भयानक महसूस किया है, खासकर इन कठिन समय में? खैर, बधाई! आप अकेले नहीं हैं। 2021 की प्रमुख भावनाओं में से एक है सुस्ती की अनुभूति क्योंकि हम एक महामारी के बीच जीवन का प्रबंधन करते हैं जबकि अन्य दुखद घटनाओं को भी पूरी तरह से संसाधित करते हैं।
हालाँकि, महामारी ने पनपने का अवसर भी दिया है – अच्छी तरह से काम करने और अच्छा महसूस करने के लिए, इस भावना के साथ कि जीवन महत्वपूर्ण और मूल्यवान है, कठिन परिस्थितियों के बावजूद जहां हर कोई खुशी के दैनिक बूस्टर प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहा है।
तो, यहां 3 आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अभी भी अधिक संपन्न स्थितियों की ओर बढ़ते हुए सुस्ती को स्वीकार कर सकते हैं। इसका पता लगाने के लिए और पढ़ें।
1. “और” को पकड़ना
मुझे यकीन है कि आप करो या मरो, सब कुछ या कुछ नहीं की स्थिति में फंस गए हैं, जहां आप नहीं जानते कि उस पल को छोड़ना है या नहीं क्योंकि आपके जीवन में कुछ भी सही नहीं हो रहा है।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) सहित विभिन्न उपचारों में “और” को धारण करना एक मनोवैज्ञानिक तरीका है। डीबीटी, अपने सबसे बुनियादी रूप में, विरोधियों के बीच संतुलन को बढ़ावा देता है।
यह इस समय आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे स्वीकार करने और स्वीकार करने के अलावा और कुछ नहीं है, और यह विश्वास करना कि आप इससे उबर जाएंगे, बिना नुकसान के। यह दृष्टिकोण आपको एक ही समय में उग्र और आभारी, क्रोधित और शांतिपूर्ण होने और डर महसूस करते हुए सावधानीपूर्वक आशान्वित होने की अनुमति देगा और प्रोत्साहित करेगा।
2. सक्रिय स्वीकृति का अभ्यास
जब आप अपने नियंत्रण से बाहर होते हैं तो अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना और समस्या-समाधान के नियमों के साथ खुद को रणनीतिक बनाना वास्तव में अनिश्चित है।
“मानव मनोविज्ञान में, स्वीकृति एक स्थिति की वास्तविकता के लिए एक व्यक्ति की सहमति है, एक प्रक्रिया या स्थिति को स्वीकार करना (आमतौर पर एक बुरी या अप्रिय परिस्थिति) इसे बदलने, विरोध करने की मांग किए बिना।”
ध्यान देने योग्य बात यह है कि स्वीकृति एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है। यह हार नहीं मान रहा है। इसके बजाय, यह हमारे लिए एक अनुस्मारक है कि “इस समय चीजें ऐसी ही हैं।” इसे मनोवैज्ञानिकों द्वारा रचनात्मक, सक्रिय स्वीकृति के रूप में माना जाता है, जो इस्तीफा देने की स्वीकृति के विपरीत है।
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किसी परिस्थिति को स्वीकार करने के प्रमुख चरण हैं उसके बारे में अपने विचारों और भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना और फिर उस पर ध्यान केंद्रित करना जो हमें कठिनाई का सामना करने के लिए आवश्यक है।
3. दूसरों से जुड़ना और उन तक पहुंचना
कनेक्शन मायने रखता है। परस्पर क्रियाएँ आवश्यक हैं। परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ मजबूत बंधन हमें खुशी, स्थिरता, समर्थन और उद्देश्य की भावना लाते हैं। लोगों से जुड़े रहना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह हमें चिंता और उदासी से बचा सकता है।
आजकल, अकेलापन महसूस करना काफी आम है और किसी से मिलना नहीं है। लेकिन, अकेलेपन की यह भावना अपरिहार्य नहीं है। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं, जिन्हें आप अपने सामाजिक नेटवर्क को विस्तृत और बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
लोगों से जुड़ना तीसरी तकनीक है जो हमें इस कठिन समय में बढ़ने में मदद कर सकती है! भौतिक अलगाव की दुनिया में, अच्छी खबर यह है कि कनेक्शन मात्रा से अधिक गुणवत्ता को प्राथमिकता देता है। सामाजिककरण के लाभ ज्यादातर आपके दूसरे व्यक्ति के साथ भावनात्मक संबंध से होते हैं।
यदि आप अपने मौजूदा रिश्तों में लोगों के करीब रहना चाहते हैं, तो आप अपने संचार और भावनात्मक जुड़ाव को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि प्रियजनों के साथ जीवन में महत्वपूर्ण विषयों पर बात करने में मदद करने के लिए नए कौशल प्राप्त करना या लगातार बातचीत के लिए अधिक समय बनाना।
ये संतुलन, स्वीकृति और संबंध के तीन आवश्यक तरीके हैं जो हमें ठहराव की स्थिति से समृद्ध होने की स्थिति में जाने में सहायता करते हैं। इन महामारी के समय में, इन क्षमताओं का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना मनोवैज्ञानिक टीकाकरण के रूप में कार्य कर सकता है।
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Image Credits: Google Images
Sources: The Conversation; Beyond Blue; Huff Post
Originally written in English by: Sai Soundarya
Translated in Hindi by: @DamaniPragya
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