क्या करें जब आपका फोमो असहनीय हो जाए

जिस क्षण आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं कि शायद आप किसी ऐसी मौलिक चीज़ का अनुभव नहीं कर रहे हैं जो आपके मित्र और रिश्तेदार कर रहे है जबकि आप खाली बैठे हुए है, यह आपका फोमो उर्फ ​​​​’सुअवसर खोने का डर’ है जो सभी गंदे काम कर रहा है।

फोमो एक ऐसी भावना है जहां कोई लगातार सोचता है कि दूसरे बेहतर चीजों का अनुभव कर रहे हैं और उससे ज्यादा मजा कर रहे हैं। यह आम तौर पर चिंता और ईर्ष्या को जन्म देता है और जब आप लगातार दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना करते हैं तो यह आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है।

सामान्य शब्दों में, यह असहायता की भावना की विशेषता है कि आप किसी बड़ी चीज को अनुभव नहीं कर रहे हैं लेकिन खुद को उस भावना से अलग करने में असमर्थ रहते हैं। यह कुछ न करने के प्रति अपराधबोध की भावना को प्रेरित करता है, भले ही वह चीज आपसे संबंधित न हो।

फोमो- इसके ट्रिगर

हमारे मित्र की गतिविधियाँ और सोशल नेटवर्किंग साइटों का अत्यधिक उपयोग दो प्रमुख ट्रिगर हैं जो किसी व्यक्ति में फोमो को प्रेरित करते हैं।

सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग और हमारे मित्र की गतिविधियों पर लगातार नजर रखने से हम कभी न खत्म होने वाले लूप में फंस जाते हैं जहां हम सोशल मीडिया खोलते हैं, प्रमोशन पाने वाले लोगों या जस्टिन बीबर कॉन्सर्ट में जाते लोगों की तस्वीरें देखते हैं और फोमो का अनुभव करते हैं।

बदले में यह फोमो हमें अधिक सोशल मीडिया सामग्री का उपभोग करने के लिए प्रेरित करता है और इसलिए, तनाव का स्तर और बढ़ जाता है। इस बीच, कुछ लोगों की राय है कि फोमो केवल किशोरों और युवा वयस्कों में उनके स्मार्टफोन उपयोग की आदतों के कारण प्रचलित है।

साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के माध्यम से इस मिथक को खारिज कर दिया गया था जिसमें पाया गया था कि फोमो एक उच्च स्मार्टफोन और सोशल मीडिया के उपयोग से जुड़ा है और यह उम्र और लिंग के कारकों पर निर्भर नहीं है।

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इस बीच, कम्प्यूटर्स एंड ह्यूमन बेहेवियर में प्रकाशित एक लेख फोमो को निम्न जीवन संतुष्टि स्तरों के साथ जोड़ता है, जो बदले में, उच्च सामाजिक मीडिया जुड़ाव से जुड़ा हुआ है।

यह इस बात की पुष्टि करता है कि हम मनुष्यों को एक आत्म-स्थायी चक्र में धकेल दिया जाता है जिससे यह असहनीय हो सकता है और बढ़ते असंतोष के स्तर के कारण अधिक से अधिक खतरों को जन्म दे सकता है। कम्प्यूटर्स एंड ह्यूमन बेहेवियर में इसी अध्ययन ने फोमो को विचलित ड्राइविंग से जोड़ा है, जो जीवन के लिए खतरनाक है।

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ऊपर बताए गए कारक इस बात की ओर इशारा करते हैं कि यह कभी-कभी असहनीय हो सकता है, इतना कि यह हमारे जीवन पर भारी पड़ सकता है।

थेरेपीनेस्ट, ए सेंटर फॉर एंग्जाइटी एंड फैमिली थैरेपी की संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक डॉ आरती गुप्ता ने फोमो से निपटने के लिए तीन-चरणीय विचारोत्तेजक सूची तैयार की है।

• अपनी समस्या का समाधान करना- आपने सुना होगा कि दान की शुरुआत घर से होती है। इसी तरह, डॉ गुप्ता सुझाव देती हैं कि यह थोड़ा बेहतर हो जाता है जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके लिए हर समय शारीरिक रूप से उपस्थित होना और वहां सबसे अच्छी चीजें करना संभव नहीं है। जिस क्षण आप स्वीकार करते हैं कि ये आपके फोमो को प्रेरित करते हैं और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं, बोझ आपके कंधों से हट जाता है।

• कृतज्ञता का अभ्यास- जब आप अपने प्रचुर आशीर्वादों को गिनते हैं, तो आपके पास जिन चीजों की कमी होती है, उनकी गिनती गायब हो जाती है। जब आप कृतज्ञता की गतिविधियों में शामिल होते हैं जैसे जर्नलिंग या एक आशीर्वाद-पॉट बनाए रखना जहां आप भौतिक रूप से जो आपके पास है उसे लिखते हैं, आप उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं जो आपके जीवन में सही अर्थ रखते हैं। उस समय कंसर्ट या लॉन्ग ड्राइव अपनी प्रासंगिकता खो देता है।
• सोशल मीडिया की खपत को सीमित करें- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आपके दिन के एक छोटे हिस्से को सोशल मीडिया के उपभोग के लिए अलग रखने का सुझाव देती है। यह एक समय सीमा निर्धारित करके भी किया जा सकता है कि आप एक दिन में कितना इंस्टाग्राम या ट्विटर स्क्रॉल कर सकते हैं।

यह पहली बार में डराने वाला लग सकता है, लेकिन आपको अपने मस्तिष्क के कार्यों को फिर से आकार देने और लंबे समय में अपनी दैनिक गतिविधियों को पुनर्गठित करने में मदद करेगा।

हम समझते हैं कि फोमो, अन्य चिंता विकारों की तरह, भारी हो सकता है। लेकिन हम चाहते हैं कि आप यह जान लें कि जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ खुलकर बात करना या जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा ठीक होता है। और नहीं, इसका सामना करना शर्मनाक नहीं है।

Image Credits- Google Images

Sources- Verywell Mind, ADAA, Economic Times

Originally written in English by- Akanksha Yadav

Translated in Hindi by: @DamaniPragya

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