याद है जब आपके माता-पिता आपके सारे फोन या लैपटॉप लेकर आपको जल्दी सुला देते थे? उस रोज़मर्रा की रस्म को झेलना काफी झुंझलाहट भरा होता था, लेकिन अब हम सभी उस शेड्यूल में वापस जाने की लालसा रखते हैं। तब हमें हर दिन सही मात्रा में नींद मिलती थी और हम ताजगी से भरपूर जागते थे।
आज, हमारी व्यस्त दिनचर्या ने हमें अपनी नींद की बलि चढ़ाने के लिए मजबूर कर दिया है। इससे हम अधिक चिड़चिड़े हो गए हैं और हमारी ऊर्जा का स्तर भी काफी कम हो गया है।
ऐसे समय में, एक वायरल ट्रेंड जिसका नाम है ‘स्लीपमैक्सिंग,’ लोकप्रिय हो रहा है। यहां आपको इसके बारे में सब कुछ जानने की ज़रूरत है।
स्लीपमैक्सिंग क्या है?
स्लीपमैक्सिंग एक ऐसा ट्रेंड है जो शांति भरी और बिना रुकावट वाली नींद के प्रति उत्साहजनक दृष्टिकोण के कारण वायरल हो गया है। इस अवधारणा का पालन करने वाले लोग, जिन्हें स्लीपमैक्सर्स कहा जाता है, मैग्नीशियम स्प्रे, माउथ टेप और नींद को ट्रैक करने वाले उन्नत गैजेट्स जैसे कई उत्पादों का उपयोग करते हैं ताकि उनकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाया जा सके।
दूसरे शब्दों में, स्लीपमैक्सिंग का मतलब है नींद को अधिकतम करना। प्रभावशाली लोग और कंटेंट क्रिएटर्स उन्नत तकनीकी उपकरणों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करके गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए वीडियो पोस्ट कर रहे हैं। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए ‘स्लीपी गर्ल’ मॉकटेल रेसिपी भी इस ट्रेंड का हिस्सा बन चुकी हैं।
टिकटॉक पर इस ट्रेंड का एक कोण, जिसे ‘बायोहैकिंग’ कहा जाता है, वायरल हो गया है, जिसमें वीडियो दिखा रहे हैं कि विशेष तकनीकों का उपयोग करके गहरी नींद में 34% तक सुधार किया जा सकता है।
2022 में ‘स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़’, एक द्विमासिक सहकर्मी-समीक्षित चिकित्सा जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि जेनज़ पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक नींद की समस्याओं का सामना कर रही है।
कंपनियां इस ट्रेंड का पूरा फायदा उठा रही हैं ताकि अपनी बिक्री को बढ़ा सकें। उदाहरण के लिए, नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने वाली तकनीकों की मांग कई गुना बढ़ गई है, जिससे एआई हेडबैंड जैसे उत्पाद, जो शोर-रद्द करने वाली ब्रेन वेव्स का उपयोग करते हैं, नींद को उत्पन्न करने और तापमान नियंत्रित करने वाले उन्नत मैट्रेस सिस्टम जो खर्राटों का पता लगाते हैं और हल्के कंपन वाले अलार्म होते हैं, काफी लोकप्रिय हो रहे हैं।
यह ट्रेंड भारत में स्लीप एड मार्केट का विस्तार कर रहा है। इन उत्पादों से $28 मिलियन का राजस्व उत्पन्न होने की उम्मीद है और अगले चार वर्षों में 9.55% की दर से बढ़ने की संभावना है।
अन्वया हेल्थकेयर की सह-संस्थापक और मनोरोग विशेषज्ञ डॉ. स्नेहा शर्मा, जो अनिद्रा से पीड़ित रोगियों का इलाज भी करती हैं, ने कहा, “आज की जीवनशैली को देखते हुए लोगों के लिए सोना या अच्छी नींद लेना और भी कठिन होता जा रहा है। सीमित शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक स्क्रीन टाइम जैसी चीजें न केवल सोने में बल्कि सोते रहने में भी अधिक कठिनाई पैदा कर रही हैं, जिससे लोगों की नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ रहा है। जैसे-जैसे अधिक लोग यह समझ रहे हैं कि नींद उनके स्वास्थ्य के लिए कितनी आवश्यक है, वे सुनिश्चित करने के लिए अधिक जागरूक हो रहे हैं कि उन्हें उच्च गुणवत्ता वाली नींद मिले।”
मैग्निफ्लेक्स इंडिया नामक मैट्रेस ब्रांड के निदेशक डॉ. शंकर एस बिरदार ने कहा, “एक अच्छी रात की नींद एक अनमोल खजाना बन गई है, और बहुत से लोग अपने प्रदर्शन, स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए अपने आराम को अनुकूलित करने का प्रयास कर रहे हैं।”
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क्या यह ट्रेंड लाभकारी है?
हालांकि स्लीपमैक्सिंग बेहद आकर्षक लग सकता है, खासकर जब हमें सही मात्रा में आराम नहीं मिल पाता, लेकिन यह कुछ हानिकारक दुष्प्रभावों से मुक्त नहीं है।
इस ट्रेंड का एक नकारात्मक प्रभाव यह है कि परिपूर्ण गहरी नींद के प्रति अत्यधिक जुनून का विकास हो सकता है, जिसे ऑर्थोसोम्निया कहा जाता है। यह बढ़ा हुआ तनाव और चिंता का कारण बन सकता है, जिससे कुछ लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता और भी खराब हो सकती है।
स्लीपमैक्सर डेरेक एंटोसिक ने ‘द न्यूयॉर्क टाइम्स’ को दिए एक साक्षात्कार में कहा, “मैं खुद को जागते ही अपना स्कोर देखते हुए पाता, जैसे, ‘क्या मुझे अच्छी नींद मिली?’” उन्होंने यह तब कहा जब वह इस ट्रेंड के आदी हो गए और उन्होंने ओउरा रिंग (एक स्मार्ट रिंग जो नींद को ट्रैक करने के लिए उपयोग की जाती है), कान में प्लग, नाक फैलाने वाले और माउथ टेप जैसे उपकरणों का उपयोग करना शुरू कर दिया। बाद में उन्होंने महसूस किया कि ओउरा रिंग उतनी सहायक नहीं थी जितनी अन्य उपकरण।
आलोचकों ने इस ट्रेंड के अन्य नुकसानों की ओर भी इशारा किया है, जैसे कि परिपूर्णता की मानसिकता का विकास और परिपूर्ण नींद के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं, जिससे उपकरणों पर निर्भरता बढ़ जाती है, बजाय इसके कि लोग स्वाभाविक तरीकों का पालन करें, जैसे कि नियमित नींद का समय बनाए रखना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करना।
डॉ. बिरदार ने कहा, “परिपूर्णता हासिल करने का दबाव प्रतिकूल परिणामों की ओर ले जा सकता है। जब लोग नींद को लेकर अत्यधिक चिंतित हो जाते हैं, तो वे अधिक चिंता और तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जो कि नींद की गड़बड़ियों में योगदान करने वाले कारक हैं।”
एप्पलटन इंस्टीट्यूट में एक व्यवहारिक नींद वैज्ञानिक, वनेसा हिल ने ‘द न्यूयॉर्क टाइम्स’ से नई तकनीकों की प्रभावशीलता पर बात की, जो नींद को बेहतर बनाने का दावा करती हैं। उन्होंने कहा, “शायद इनमें से कोई भी आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करेगा। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप आरामदायक हों। अगर इनमें से कुछ चीजें आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद करती हैं, तो यह बढ़िया है।”
लंबे समय में नींद की कमी अत्यधिक हानिकारक हो सकती है क्योंकि इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों की संभावना बढ़ जाती है। सलाह दी जाती है कि अच्छी नींद को प्राथमिकता दें और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें, जिसमें शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हों, खासकर हमारे तेज़-तर्रार आधुनिक जीवन में।
Image Credits: Google Images
Sources: Moneycontrol, NDTV, India Today
Originally written in English by: Unusha Ahmad
Translated in Hindi by Pragya Damani
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