आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहां हर घंटे का हिसाब-किताब होता है, रात 9 बजे सोने का विचार कई लोगों को बेतुका लगता है। फिर भी, हाल की टिप्पणियों के अनुसार, यह शुरुआती घंटा बीसवीं पीढ़ी के बीच एक नया चलन बन गया है, जो देर रात की गतिविधियों के बजाय नींद को प्राथमिकता देने की ओर बदलाव का संकेत देता है।

यह घटना एक बढ़ती प्रवृत्ति को दर्शाती है जहां व्यक्ति देर रात की गतिविधियों के बजाय नींद को प्राथमिकता देते हैं। हालाँकि, इतनी जल्दी सोने का समय अपनाने के लाभों और व्यवहार्यता के बारे में सवाल उठते हैं। रात 9 बजे सोने के समय की घटना के अपने निहितार्थ हैं।

रात्रि 9 बजे सोने के समय का उदय

ऐसे समाज में जहां देर तक जागना अक्सर युवावस्था और जीवन शक्ति से जुड़ा होता है, रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की अवधारणा उल्टी लग सकती है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जल्दी सोने का विकल्प चुनने वाले युवा वयस्कों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य के लिए नींद को प्राथमिकता देने से लेकर अगले दिन अधिक उत्पादक और तरोताजा महसूस करने तक के कारण बताए गए हैं।

डॉ. रसेल फोस्टर जैसे नींद विशेषज्ञों के अनुसार, समय के साथ हमारी नींद का पैटर्न विकसित होता है, उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति स्वाभाविक रूप से पहले सोने के समय की ओर आकर्षित होते हैं। इससे पता चलता है कि बीसवीं सदी के युवाओं के बीच रात 9 बजे सोने के समय की लोकप्रियता न केवल व्यक्तिगत पसंद हो सकती है, बल्कि बदलती जैविक लय का प्रतिबिंब भी हो सकती है।

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जल्दी सोने का जीवनशैली पर प्रभाव

रात 9 बजे सोने का समय अपनाना चुनौतियाँ पैदा करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो देर रात की गतिविधियों या अनियमित कार्यक्रम के आदी हैं। यह प्रयोग सोने के समय की सख्त दिनचर्या का पालन करने और सामाजिक जीवन बनाए रखने या प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के बीच तनाव को उजागर करता है।

जबकि इष्टतम आराम के लिए आम तौर पर लगातार नींद के शेड्यूल की सिफारिश की जाती है, खुद को जल्दी रिटायर होने के लिए मजबूर करना हमेशा व्यक्तिगत प्राथमिकताओं या जीवनशैली की मांगों के अनुरूप नहीं हो सकता है। इसके अलावा, अवकाश गतिविधियों से चूकने या जल्दी सोने के समय तक सीमित महसूस करने की चिंताएं नींद प्रबंधन के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता को रेखांकित करती हैं।

मिथकों और भ्रांतियों को दूर करना

“व्हाई वी स्लीप” जैसी लोकप्रिय किताबों से प्रेरित नींद के आसपास की चर्चा ने हर रात आठ घंटे के मायावी आराम को प्राप्त करने के बारे में चिंता बढ़ा दी है। हालाँकि, प्रमाणित स्लीप कोच कैमिला स्टोडडार्ट जैसे विशेषज्ञ अत्यधिक कठोर नींद की अपेक्षाओं के प्रति आगाह करते हैं, और इस बात पर जोर देते हैं कि नींद की ज़रूरतें व्यक्तियों के बीच अलग-अलग होती हैं। जबकि पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, मनमाने ढंग से नींद के लक्ष्य निर्धारित करने से आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के बजाय नींद से संबंधित चिंताएं बढ़ सकती हैं। इसके अलावा, इस धारणा को चुनौती दी गई है कि जल्दी बिस्तर पर जाना बेहतर नींद की गुणवत्ता के बराबर है, क्योंकि केवल नींद की अवधि आरामदेह नींद की गारंटी नहीं देती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि नींद जीवन का एक सूक्ष्म और व्यक्तिगत पहलू है। जबकि कुछ लोग जल्दी सोने से सफल हो सकते हैं, दूसरों को यह अव्यवहारिक या उनकी जीवनशैली के साथ असंगत लग सकता है। सामाजिक मानदंडों या रुझानों का पालन करने के बजाय, स्टोडडार्ट किसी के प्राकृतिक नींद के पैटर्न को अपनाने और नींद के इर्द-गिर्द कहानी को फिर से परिभाषित करने की सलाह देते हैं।

सोते समय अनुष्ठानों या प्रौद्योगिकी जैसे बाहरी कारकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, नींद के प्रति एक आरामदायक रवैया अपनाना आरामदायक रातें प्राप्त करने के लिए अधिक अनुकूल हो सकता है। अंततः, स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने में संतुलन खोजना और अपने शरीर के संकेतों को सुनना सर्वोपरि है।

रात 9 बजे सोने के समय का आकर्षण आज के समाज में नींद और कल्याण को प्राथमिकता देने की दिशा में व्यापक बदलाव को दर्शाता है। हालाँकि, इसकी व्यवहार्यता और प्रभावशीलता व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है, जो नींद प्रबंधन के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण के महत्व पर प्रकाश डालती है।

हालाँकि जल्दी सोने का समय कुछ लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन यह दूसरों के लिए व्यावहारिक या वांछनीय नहीं हो सकता है। नींद से जुड़े मिथकों को दूर करके और लचीली मानसिकता अपनाकर, व्यक्ति अपनी विशिष्ट नींद की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और स्वस्थ नींद की आदतें विकसित कर सकते हैं जो उनकी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के अनुरूप हों।

Feature image designed by Saudamini Seth

Sources: Daily Mail Online, The Guardian, FirstPost

Originally written in English by: Katyayani Joshi

Translated in Hindi by: Pragya Damani

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